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LUNES - Pecho y Tríceps
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Press banca: 4x8 80kg
Aperturas con mancuernas 3 series 12 reps 18kg
Fondos en paralelas - 3x10 peso corporal
MARTES / Espalda
Dominadas 4x6
Remo con barra: 3 series de 8 repeticiones, 70kg
Curl con barra 3x10 30kg descanso 60seg
MIÉRCOLES - Descanso
JUEVES: Piernas
Sentadilla 5x5 100kg
Prensa 3x12 160kg
Extensión de cuádriceps: 3 series, 15 reps, 50kg
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